วิธีหนีความอ้วนและลดหน้าท้อง

   ใช่คุณหรือเปล่าที่ต้องแขม่วพุงแทบตายเพื่อยัดร่างตุ้ยนุ้ยลงในลีวาย501 ตัวเก่า ถึงเวลาต้องเอาจริงแล้ว เพราะเอว 35 นิ้วมีแต่จะเพิ่มความเสี่ยงทั้งโรคหัวใจและเบาหวาน แต่งานนี้คุณไม่ต้องโหดกับตัวเองนักหรอก เพราะ 35 วิธีนี้จะช่วยกำจัดพุงหลามๆ ได้สบายโดยไม่ต้องลำบากกายหรือใจเลยสักนิด

1 กินผักเยอะๆ

                   

      เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยผักใบเขียวก่อนออกกำลังกาย (เช่น ออมเล็ต) เพราะผักใบเขียวอุดมไปด้วยพฤกษ์เคมีชื่อ IC3 ที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตออร์โมนเทสทอสเทอโรนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันอีกต่อหนึ่ง

2 ปิดโทรทัศน์เสียบ้าง

                       ถ้าคุณกลับบ้านดึก แถมยังนั่งกินมื้อเย็นหน้าจอทีวีด้วยล่ะก็ รู้ไว้ว่าเสียงเจื้อยแจ้วจากทีวีจะบดบังสัญญาณ “หยุดสวาปามได้แล้ว” ที่ท้องคุณกระซิบบอก และทำให้คุณกินมากกว่าปกติ (เวลาไม่ดูทีวี) ถึง 300 แคลอรี่ จะซีรีส์โปรดหรือรายการเด็ดอะไรก็เก็บไว้ก่อนเถอะ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาซูเซตส์ฝากบอก

3 นอนก็ผอมได้

                       การดื่มเคซีนเชคก่อนนอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญขณะหลับได้ถึง 2 เท่า งานวิจัยจากเนเธอร์แลนด์พบว่า การกินเคซีนเพิ่มจากปกติ 2.5 เท่า ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระหว่างหลับ แถมยังช่วยให้ระดับความอิ่มเอมในการกินของวันต่อมาเพิ่มขึ้นอีก 33 เปอร์เซ็นต์ด้วย

 4 แป้งมีดีกว่าที่คิด

                       โยนความเชื่อเก่าๆ เรื่องแป้งทิ้งไปได้เลยครับ เพราะการกินแป้งในมื้อเย็นนับเป็นเรื่องดี งานวิจัยจากอิสราเอลพบว่า เมื่อให้กลุ่มตัวอย่างซึ่งถูกจำกัดพลังงานที่ได้รับไว้ที่วันละ 1,500 แคลอรี่ กินแป้งในมื้อเย็น ผลก็คือพวกเขาลดมันได้มากกว่ากลุ่มที่กินแป้งมื้อกลางวันถึง 27 เปอร์เซ็นต์เชียวล่ะ

5 เล่นเวทบ้าง

                       จากการศึกษาพบว่า คนที่คุมน้ำหนักโดยไม่ได้เล่นเวทอาจเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักที่ลดได้ คุณอยากเป็นอย่างนั้นหรือเปล่าล่ะ

รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

1.การออกกำลังกาย       1.รู้จักประมาณตน การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตคือ ถ้าออกกำลังกาย เหนื่อยแล้ว ยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิม โดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้น และพักไม่เกิน 10นาที ก็รู้สึกหายเหนื่อย แสดงว่า ร่างกายทนได้ ตรงข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหว หรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อย แนะนำให้หยุด เพราะขืนเล่นต่อไป อาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้         2.มีโรคประจำตัวหรือไม่ หากมี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย        3.แต่งกายเหมาะสม ควรใช้ผ้าฝ้าย เพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วย ส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนาม อาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้         4.เลือกเวลาออกกำลังกาย เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็มี ทั้งนี้ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย        5.สภาพกระเพาะอาหาร ควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก เช่น รักบี้ฟุตบอล บาสเกตบอล รวมถึงกีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ เช่น วิ่งมาราธอน จักรยานทางไกล ซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ จะดีกว่า        6.ดื่มน้ำเพียงพอ หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตร หรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆ เป็นระยะ       7.บาดเจ็บกลางคัน ขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักจะดีที่สุด แต่หากบาดเจ็บเล็กน้อย อาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ก็ต้องหยุด เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต       8.จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจ ก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย        9.ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก แต่จะได้ผลแค่ไหนขึ้นกับปริมาณ และความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย        10.พักผ่อนเพียงพอ หลังการออกกำลังกาย จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเองและพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไป

ขอแนะนำให้รู้จักกับผู้หญิงคนนี้

ชื่อ นางสาว กนกอร คชรัตน์  ชื่อเล่นว่า ขวัญ
เกิดวันที่  1  มิถุนายน  2537
สีที่ชอบ ฟ้า ขาว  ดำ
นิสัย เป็นคนร่าเริง  ยิ้มเก่ง
จบมาจากโรงเรียนพระพรหมพิทยานุสรณ์
ปัจจุบันกำลังศึกษาอยู่ที่มหาลัยราชภัฏนครศรีธรรมราช
คณะครุศาสตร์  เอกการศึกษาปฐมวัย